Tavoitteita talvelle 2014-2015 ja kesälle 2015

Tavoitteita on vähän käyty läpin ja ilman vammoja uskon niiden olevan mahdollisia.
 Tavoitteena hallissa on voittaa 19 sarjan sm-kisoissa 60aidat ja päästä ensimmäistä kertss osallistumaan miesten sm-kisoihin 60m aidoissa.
 Kesälle tavoitteena on päästä edustamaan suomea 19-vuotiaiden em-kisoihin eskilistunaan ruotsiin(110 aidat), voittaa 19 sarjan sm-kisoissa 110m aidat ja osallistua kalevan kisoihin 110 aidoissa.
 Takjoitus olisi juosta pika-aitojen lisäksi, kaikki matkat 400 metristä alaspäin aidoilla ja ilman. Toivottavasti kaikki matkat kulkevat kovaa !

Normaalia treeniä

Nyt on 6 viikkoe treenattu lähes normaalisti, pieniä tuntemuksia selässä on ollut mutta ei mitään sen ihmeellisempiä.
  Ohjelmassa on ollut 7,2-9km lenkkejä pururadalla, mäkivetoja, kerran 1000m vedot ja aamutreeneissä ollut keskivartaloa ja liikkuvuutta. Nyt viimeisellä parilla viikolla on muutama erittäin kevyt puntti tehty että pysyisi vähän liikeradat mielessä. Rinnallevetoa 40 kg ja kyykky 50 kg. Nyt on vielä maanantaina 13.9 käynti fyssarilla jossa katsotaan vähän punttiliikkeitä ja liikkuvuuksia.
  Toivotaan että fyssarilta tulee vihreetä valoa ja pystyisi lisätä vähän tehoja jo punttiin ja pystyisi ensimmäistä kertaa 5 kuukauteen juosta muutaman aidankin

Loukkaantuminen (viimeiset 3kk)

Viimekertainen kirjoitus ei näemmä lähtenyt, joten aika monta kuukautta on mennyt siitä kun viimeksi kirjoitin.

Eli Portugalin leirin jälkeen menin magneettikuvaukseen ja selvisi, että alimman selkänikaman vasemmalla puolella on rasitusmurtuma. Tiedon saatuamme oli hetken totaali lepoa, jonka jälkeen alkoi 2 kuukauden vahvistus jakso yhdessä fysioterapeutin kanssa. Päätarkoituksena oli kehittää notkeutta ja vahvistaa oikeaa olkapäätä, sekä saada selän lihaksistosta tois puoleisuus pois eli tapauksessani saada vasen puoli vahvemmaksi. Harjoitukset piti kuitenkin miettiä erittäin tarkkaan, koska ei saanut tulla selkään minkäänlaisia vääntöjä tai iskuja sen 2 kk aikana.

Treenasin noin 3-5 krt viikossa. Treenini sisältivät mm. askelkyykkyjä eritavoin, venyttelyä, pyöräilyä, kuntopiiri liikkeitä joita pystyi tekemään ja olkapään kuntoutusta. Toivotaan että jatkossa tästäkin tauosta on hyötyä, sillä nyt on saatu paljon omia heikkouksia vahvistettua.

Mutta 2kk piina päättyi vähän päälle viikko sitten ja pääsin taas porukan mukana treenaamaan. Treeneissä tein vähän alkuhölkkää ja venyttelyä, joiden jälkeen koordinaatioita ja aitakävelyjä matalalla aidalla ja loppuverryttely. Ideana oli tehdä sama treeni 3 päivää putkeen, jonka jälkeen olisi yksi lepopäivä. Tällaista oli siis tarkoitus pari viikkoa tehdä kun Mikakin lähti nuorten mm-kisoihin jenkkeihin, mutta kun olin yhteensä 5 treeniä tehnyt alkoi selkä taas sattua... Olin fysioterapeutin kanssa puhunut, että jos selkä yhtään särkee tai sattuu niin täytyy taas pitää 2 viikon lepo. Niinpä lepäilin täysin 4 päivää ja tänään tein vähän askelkyykkyjä ja punnerruksia ja venyttelin. En ole edes nyt päässyt Mikan kanssa asiasta juttelemaan kun hän on jenkeissä mutta eiköhän tämäkin homma taas pian selviä miten jatketaan. Suunta voi tästä olla pelkästään ylöspäin!

Portugalin leiriä ja loukkaantumisia

Nyt on taas kulunut aika paljon aikaa viimekerrasta kun blogiin kirjoitin.
Eli nyt on jo portugalin 3 viikon leiri takana ja leiri oli kaikiaan aivan upea kokemus! Säät olivat mahtavat, joka päivö taisi olla 25 astetta tai lämpimämpää. Treeni oli tietenkin odotetun kovaa ja treeni seura oli huippu luokkaa, sillä treenasin suomen maajoukkueen kymmenottelijoiden kanssa. Uutta oli myös se kuinka paljon pystyi keskittymään jo paljon ennen päivän tulevaan harjoitukseen, kun muuta ajateltavaa ei ollut.
Harjoittelua kuitenkin haittasi erittäin kipeä ala-selkä  ja viimeinen viikko menikin oikeastaan aurinkoa ottaessa ja kuntopiiriä tehdessä.
Asuimme montegordo spa hotellissa. Se oli erittäin hyvä hotelli. Lähes kaikilla urheilijoilla oli puoli hoito eli aamupala ja lounas. Ruuat olivatkin todella hyviä. En keksi koko leiristä oikeastaan mitään muuta negativista sanottavaa kuin omat loukkantumiset tai kivut jotka estivät harjoittelua. Harjoittelu paikat ja olosuhteet olivat erinomaiset.



Paluu arkeen oli aika karua... Vaikkakin olin järjestänty koulun siten että koe viikolla oli vain kaksi koetta, matematiikka ja englanti. Oli kuitenkin mukava nähdä ystäviä, perhettä ja tyttöystävää "pitkästä" aikaa.

Leiristä voin kiittää sponsoria: Eskomatic! kiitos että teitte tämän mahdolliseksi!

harjoitusleiri

Nyt vähän yli viikon päästä on lähtö kolmeksi viikoksi Montegordoon, Portugaliin harjoitusleirille. Lähtö on 22.4 ja paluu 11.5. Tämä on minun ensimmäinen kunnon harjoitusleiri ja eiköhän siitä tule todella siistiä treenata ja asua lämpimässä ja elää pelkän urheilun ehdoilla.

Sitä odotellessa!

Harjoittelua

Treenit ovat sujumeet aika hyvissä merkeissä ilman suurempia vastoinkäymisiä. Juoksutekniikka ja vauhtikestävyys alkavat olemaan jo parempaan päin. Aitaharjoittelua pystyin hyvin tekemään viikolle 14 saakka, mutta sillä viikolla satutin selkäni aitaharjoituksessa ja kipu paheni vain päiväpäivältä. Aloin kuitenkin selän vuoksi käymään hieronnassa ja osteopaatilla. Kiitos hoitojen selkä alkaa olemaan jo paranemaan päin, en kuitenkaan ole vielä voinut tehdä aitaharjoittelua.

 Koitan välttää uusia loukkantumisia, niin eiköhän se kesäkin hyvin mene!

Sponsori

Vuoden vaihteessa teimme yhteistyö- / sponsori sopimuksen firman nimeltä Eskomatic kanssa. Linkin avulla pääset tutustumaan Eskomaticin kotisivuille -->
http://www.eskomatic.fi/yhteystiedot.php

Toivon pystyväni tuomaan kaikille sponsoreilleni paljon näkyvyyttä hyvien suoritusten kautta.

Talvi kausi

Tämä on siis yleisurheilublogini ja ensimmäinen kerta kun tänne kirjoitan.
Mahtavan kesäkauden jälkeen alkoi vähän epäonninen talvikausi. Kesästä saldona sm-16 110m aidat sm kulta, 300m aidat sm hopea ja nuorten suomi-ruotsi maaottelu edustus paikka.

Kesä kauden jälkeen kävin pelaamassa pari peliä jalkapallo ja jälkimmäisessä sain potkun suoraan nilkkaan. Nilkasta tässä tilanteessa meni 1 kolmesta etunivelsiteestä rikki ja vei mukanaan pienen luun palan eli tuli lisäksi pieni murtuma. Nilkkaa kuntouttaessa meninkin sitten seuraavat 2 kuukautta.
Nilkan parannuttua sain pari viikkoa treenattua ja heti kun alkoi päästä takaisin jonkinlaiseen kuntoon kävi pieni polupyöräonnettomuus, törmäsin betoniporsaaseen, jonka johdosta lensin hienon voltin tangon yli oikean olkapään päälle. Olkapää tuli erittäin kipeäksi ja liikuttaminen oli vaikeaa, onneksi mitään vakavaa ei ollut. Olkapäässä oli solisluu ja olkaluu mennyt vähän vinoon toisiinsa nähden muttei vaatinut mitään muuta kuin taukoa ja taukoa treeneistä pidettiin taas 2 viikkoa…
Olkapää vihoittelee vielä kuukauden jälkeenkin mutta ei estä treenaamista.

Olkapää meni siis tammikuun toinen päivä, joten oli vielä aikaa halli sm-17 kisoihin. Nyt olen päässyt treenaamaan todella hyvin ja päässyt yllätävän hyväänkin iskuun. sm kisat pitäisi olla 16. helmmikuuta ja kaikki näytti suhteellisen hyvältä ja uskoin omiin menestysmahdollisuuksiin, mutta nyt 12.helmikuuta tuli oksennustauti, kuume ja flunssaa oli ollutkin jo viikon verran. Joten jää nähtäväksi lähdenkö enää edes yrittämään sm-kisoihin, vai suunnataanko katseet suoraan kohti kesäkautta.