Portugalin leiri vko.2 ja 3

Nyt on Portugalin leiri taputeltu ja bussissa matkalla kotiin Helsinki-Turku. Leiristä jäi kyllä erittäin positiivinen kuva.
   Olen nyt kolme kertaa ollut leireilemässä Portugalissa ja tämän vuotinen tuntuu selvästi onnistuneimmalta. Ensimmäinen leiri meni selkäongelmien kanssa painiessa ja leirin jälkeen todettiinkin rasitusmurtuma, viime vuoden leiri oli kyllä onnistunut eikä suurempia vaivoja ollut, kuitenkin tuntui että tänä vuonna oma keskittyminen treenaamiseen oli kokonaisvaltaisempaa. Kypsynyt urheilijana?...
   Tänä vuonna ei tosiaan alkuleiristä paljon tehollisella treenillä juhlittu. Ohjelmaan kuului paljon aerobista, keskivartaloa/kuntouttavia ja helppoja nurmikkojuoksuja. Tehoja nostettiin pikkuhiljaa leirin edetessä ja viimeisenä päivänä päästiinkin jo pisteeseen jossa otin aitalähtöjä! Kyseessä oli siis kolme kuukauden tauon jälkeen aitaa telineistä, joten treeni oli itselle henkisesti tärkeä, jotta tietää olevansa menossa oikeaan suuntaan. Hommaa jatkettiinkin siitä mihin tammikuussa jäätiin! Kaikki sujui ja tuntui kuin taukoa ei olisi koskaan ollutkaan. Jatketaan samalla tavalla niin eiköhän kesällä ole rata rullalla👍🏻
   Mahtavaa on myös seurata aivan maailman huippujen tekemistä. Leiri samaan aikaan sattui muuan Pascal Martinot Lagarde, joka kuuluu aivan pika-aitojen maailman eliittiin! Joten pääsin siis seuraamaan sivusta myös maailman kärjen treeniä. On siihen itsellä vielä aika paljon matkaa, mutta mukava huomata, että myös Pascal on ihan ihminen, eikä supermies. Myös yhteiskuvaan pääsin!
    Jokatapauksessa tästä on erittäin hyvä jatkaa kohti ensimmäisiä kisoja. Tällä hetkellä se näyttää olevan 6.6 Espoossa.

Muutama ja kuva ja video löytyy insagramista: kalskii

Portugal vko. 1

Eka viikko Portugalin leiriä takana. Fiilis on korkealla ja treenaamaankin on päästy. Sää on ollut aika vaihtelevaa, välillä on satanut kaatamalla ja välillä paistanut pilvettömältä taivaalta.
Leiri aloitettiin helpoilla nurmikkojuoksuilla ja koordinaatioilla. Myös kutouttavat ovat olleet ja tulevat jatkossa olemaan tärkeässä roolissa.
  Pikkuhiljaa on päästy tehojakin vähän nostamaan ja ensimmäiset helpot piikkarijuoksutkin tehtiin eilen (pe 15.4) kolmen kuukauden tauon jälkeen!
Esmerkki päivä:

ke13.4

Verr. koordinaatiot 10x30m, avarit 2x40m lenkkareilla, kiihtyvät 2x3x80mlenkkareilla /5min/8min, aitadrillaukset 5x4 aitaa 7m/84cm/4’, keskivartalon lihaskunto/pidot=mervin liikkeitä, 3x100m rennosti nurmikolla, verr.

Verr. koordinaatiojuoksut 6x30m ylämäkeen, lihaskunto keskivartalon pidot, 2x4x80m 80-85%/3’/8’, puntti jalat 80%, takareidet/pakarat 4x10 laitteessa, etureidet 4x10 laitteessa, pohkeet 4x10, verr.

Nyt koitetaan vaan nauttia treenaamisesta ja Portugalin lämmöstä!