Portugal vko. 1

Eka viikko Portugalin leiriä takana. Fiilis on korkealla ja treenaamaankin on päästy. Sää on ollut aika vaihtelevaa, välillä on satanut kaatamalla ja välillä paistanut pilvettömältä taivaalta.
Leiri aloitettiin helpoilla nurmikkojuoksuilla ja koordinaatioilla. Myös kutouttavat ovat olleet ja tulevat jatkossa olemaan tärkeässä roolissa.
  Pikkuhiljaa on päästy tehojakin vähän nostamaan ja ensimmäiset helpot piikkarijuoksutkin tehtiin eilen (pe 15.4) kolmen kuukauden tauon jälkeen!
Esmerkki päivä:

ke13.4

Verr. koordinaatiot 10x30m, avarit 2x40m lenkkareilla, kiihtyvät 2x3x80mlenkkareilla /5min/8min, aitadrillaukset 5x4 aitaa 7m/84cm/4’, keskivartalon lihaskunto/pidot=mervin liikkeitä, 3x100m rennosti nurmikolla, verr.

Verr. koordinaatiojuoksut 6x30m ylämäkeen, lihaskunto keskivartalon pidot, 2x4x80m 80-85%/3’/8’, puntti jalat 80%, takareidet/pakarat 4x10 laitteessa, etureidet 4x10 laitteessa, pohkeet 4x10, verr.

Nyt koitetaan vaan nauttia treenaamisesta ja Portugalin lämmöstä!